Топ спортивных добавок для энергии на тренировке

28.08.2025 | Спортивное питание | 3 мин | 126

Вместо привычного кофе, который при избытке вызывает бессонницу, нервозность и привыкание, для поддержания бодрости можно использовать специальные добавки с мягким стимулирующим эффектом. Они содержат активные компоненты, корректные дозировки и выпускаются в разных формах, позволяя подобрать оптимальный вариант для повышения энергии и концентрации без вреда для организма.

Добавки для энергии на тренировке

Эффективная поддержка энергии во время тренировок достигается за счёт использования спортивных добавок и витаминов. Эти вещества не только способствуют выработке АТФ, но и повышают выносливость, ускоряют восстановление и уменьшают усталость:

L-карнитин — транспортирует жирные кислоты в митохондрии, повышает выносливость на 10–15%, снижает усталость на 37% за 8 недель.
Витамины группы B (B1, B5, B12, B-комплекс B-50) — активируют метаболизм углеводов и жиров, поддерживают нервную систему, улучшают концентрацию и память.
Родиола розовая — адаптоген, повышает уровень серотонина и дофамина, снижает кортизол, увеличивает умственную продуктивность на 20%.
Коэнзим Q10 — участвует в синтезе АТФ, защищает клетки от окислительного стресса, улучшает сердечно-сосудистую функцию и мышечную выносливость.
Магний и витамин B6 — поддерживает работу митохондрий, расслабляет мышцы, стабилизирует нервную систему, улучшает сон и противодействует усталости.
Железо — переносит кислород в крови, предотвращает слабость, одышку, бледность кожи; особенно важно при интенсивных тренировках, веганской диете и для женщин репродуктивного возраста.
Гуарана — мягкий стимулятор, увеличивает выброс адреналина и дофамина, улучшает фокус, внимание и расщепление жиров.
L-Тирозин — аминокислота, поддерживает синтез нейротрансмиттеров (дофамин, норэпинефрин), улучшает когнитивную функцию и стрессоустойчивость.
Кордицепс — гриб с энергетическими, антиоксидантными и адаптогенными свойствами, повышает ATP, выносливость и регулирует обмен веществ.

Регулярный прием этих добавок улучшает физическую и умственную производительность, ускоряет восстановление после нагрузок, уменьшает усталость и поддерживает уровень энергии. Их комбинированное использование позволяет организму максимально эффективно использовать пищу, кислород и внутренние резервы.

Как сочетать добавки для энергии

Для мягкого восстановления энергии без кофеина рекомендуется распределять добавки в течение дня: утром принимать L-карнитин (500 мг) вместе с витаминами группы B для активации метаболизма и поддержки нервной системы; днем использовать родиолу розовую (200 мг) и магний (200 мг) для снижения усталости, стабилизации кортизола и поддержания мышечной функции; перед тренировкой оптимальны CoQ10 (100 мг) и гуарана (100 мг), которые повышают выработку АТФ, улучшают выносливость и концентрацию. Эффект усиливается при соблюдении сна, сбалансированного питания и умеренной физической активности, а перед началом приема следует проконсультироваться с врачом, особенно при беременности или хронических заболеваниях.

Читайте также

Природные заменители спортивного питания

Многим спортсменам и любителям фитнеса хочется быстро достигать результатов и быть всегда готовыми к тренировкам, однако не всегда есть возможность приобретать качественное спортивное питание

Как выбрать протеин при непереносимости лактозы

В этой статье рассмотрим, какой протеин можно безопасно употреблять при непереносимости лактозы

Влияние физической нагрузки осенью на риск заболеть

Осень — время, когда многие задаются вопросом, как продолжать заниматься спортом на улице, не рискуя простудиться

Как читать состав на спортивном питании

Знание того, как читать состав спортивного питания, становится необходимостью для тех, кто заботится о своем здоровье и эффективности тренировок.

Какие витамины и добавки принимать осенью

Осень — это время не только красивых желтых листьев и уютных вечеров, но и сезон, когда организм сталкивается с повышенным риском авитаминоза, снижения иммунитета и ухудшения самочувствия.

Возрастные ограничения для спортивного питания

Важно помнить, что спортом занимаются не только взрослые, но и дети с подростками, что вызывает вопросы относительно допустимости использования спортивных добавок в молодом возрасте.

Влияние режима сна на тренировки

Сон — это незаметная, но критически важная часть спортивного прогресса и общего здоровья, о которой зачастую забывают в сравнении с питанием и тренировками.

Как вернуть мотивацию к тренировкам

Важно понять, что ключ к успеху — найти правильную мотивацию и подход, который поможет преодолеть внутренние барьеры и продолжать двигаться к цели.

Какие витамины и добавки замедляют старение

С возрастом организм сталкивается с естественным снижением энергии, замедлением обмена веществ и постепенным износом суставов. Для поддержания работы мозга, мышц и внутренних органов полезно включать в рацион витамины, соответствующие возрасту, и специальные антивозрастные добавки.

Почему вес не снижается при регулярных тренировках

Многие, начав заниматься спортом для похудения, сталкиваются с тем, что вес после тренировок не снижается, а иногда даже увеличивается. Это распространенное явление, особенно у новичков, и не означает, что занятия нужно прекращать.