Как выбрать протеин при непереносимости лактозы

09.10.2025 | Спортивное питание | 3 мин | 1628

Непереносимость лактозы — распространенное состояние, при котором организм не способен нормально расщеплять молочный сахар, что затрудняет выбор подходящих источников белка. Для страдающих этим недугом сывороточный протеин, являющийся одним из наиболее популярных вариантов, обычно вызывает дискомфорт и пищеварительные расстройства. Поэтому при наличии непереносимости важно искать альтернативные источники белка, которые не содержат лактозу и негативные побочные эффекты. В этой статье рассмотрим, какой протеин можно безопасно употреблять при непереносимости лактозы

Виды безлактозного протеина

Для людей с непереносимостью лактозы существует широкий выбор протеиновых продуктов, которые позволяют обеспечить организм необходимым белком без негативных эффектов. Ниже представлены основные виды безлактозных протеинов, каждый из которых обладает своими преимуществами и особенностями:

Изолят сывороточного протеина: наиболее подходящий вариант для тех, кто избегает лактозы, так как в процессе производства из него удаляется молочный сахар, оставляя практически чистый белок.
Растительные протеины: включают соевый, гороховый и рисовый протеины. Они подходят для вегетарианцев и веганов, а также для тех, кто предпочитает избегать молочных продуктов.
Протеиновые порошки без лактозы: специально разработаны для людей с непереносимостью и обычно основаны на растительных источниках.
Яичный протеин: источник белка высокого качества, не содержащий лактозы и идеально усваивающийся организмом.
Концентраты и гидролизаты сывороточного белка: при производстве этих продуктов гидролизат проходит более тщательную очистку, что исключает наличие лактозы и обеспечивает быстрое усвоение.
Казеин и говяжий протеин: отличаются длительным временем усвоения и подходят для употребления перед сном или в качестве долгосрочной подпитки мышц.
Растительные добавки из сои, риса и гороха: предназначены для вегетарианцев, хотя по эффективности уступают животным протеинам и рекомендуется их сочетание с другими видами.

Выбор безлактозного протеина зависит от индивидуальных предпочтений и диетических потребностей, однако все перечисленные виды позволяют обеспечить высокий уровень белка без риска неприятных пищеварительных реакций.

Преимущества протеина без лактозы

Безлактозный протеин обладает широким спектром полезных свойств, которые делают его ценным дополнением к рациону как для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, так и для тех, кто хочет похудеть, заменяя им обычный прием пищи. Кроме очевидных преимуществ в виде поддержки спортивных целей, безлактозный протеин способствует укреплению костей, обеспечивает организм важными микро- и макроэлементами, повышает иммунитет и способствует сжиганию подкожного жира.

Читайте также

flash sale: скидки на наборы

flash sale: 8 наборов с супер-базой от SNT и хитами продаж!

Какое спортивное питание использовать зимой

С наступлением зимы организм сталкивается с холодом, коротким световым днём и повышенной нагрузкой на иммунитет, поэтому восстановление после тренировок нередко замедляется.

Как сохранить форму во время новогодних праздников

Новогодние праздники — время отдыха, встреч с близкими и вкусной еды, но одновременно период повышенного риска набора лишнего веса.

Эффективные тренировки для похудения

Для эффективного сжигания калорий важно учитывать индивидуальный уровень подготовки, чтобы каждая тренировка приносила пользу и запускала продолжительный процесс расхода энергии.

Есть ли разница между мужским и женским спортивным питанием

Утвердившийся стереотип, что мужчинам требуется большее количество белка и калорий, а женщинам достаточно легкого перекуса, не отражает реальной картины и сейчас разберемся, почему.

Как развить выносливость

Для достижения успеха в спортивной подготовке рекомендуется сначала развивать общую выносливость, а затем уже переходить к тренировкам, направленным на конкретные виды нагрузки.

Сколько мышечной массы можно набрать за месяц

Быстрый набор мышечной массы является популярной целью среди новичков в тренажерном зале, однако зачастую недобросовестные тренеры и консультанты по спортивному питанию используют эту мечту в своих целях

Что можно приготовить с протеином

В последнее время протеин превращается из спортивной добавки в универсальный ингредиент для приготовления низкокалорийных и низкоуглеводных блюд, заменяя сахар, муку и другие продукты, что делает его ценным компонентом правильного питания.

Что будет, если пить протеин без тренировок

Многие задаются вопросом, стоит ли просто так употреблять протеиновые коктейли, надеясь на быстрое решение проблем с лишним весом или недостатком мышечной массы.

Природные заменители спортивного питания

Многим спортсменам и любителям фитнеса хочется быстро достигать результатов и быть всегда готовыми к тренировкам, однако не всегда есть возможность приобретать качественное спортивное питание