Как выбрать протеин при непереносимости лактозы

09.10.2025 | Спортивное питание | 3 мин | 789

Непереносимость лактозы — распространенное состояние, при котором организм не способен нормально расщеплять молочный сахар, что затрудняет выбор подходящих источников белка. Для страдающих этим недугом сывороточный протеин, являющийся одним из наиболее популярных вариантов, обычно вызывает дискомфорт и пищеварительные расстройства. Поэтому при наличии непереносимости важно искать альтернативные источники белка, которые не содержат лактозу и негативные побочные эффекты. В этой статье рассмотрим, какой протеин можно безопасно употреблять при непереносимости лактозы

Виды безлактозного протеина

Для людей с непереносимостью лактозы существует широкий выбор протеиновых продуктов, которые позволяют обеспечить организм необходимым белком без негативных эффектов. Ниже представлены основные виды безлактозных протеинов, каждый из которых обладает своими преимуществами и особенностями:

Изолят сывороточного протеина: наиболее подходящий вариант для тех, кто избегает лактозы, так как в процессе производства из него удаляется молочный сахар, оставляя практически чистый белок.
Растительные протеины: включают соевый, гороховый и рисовый протеины. Они подходят для вегетарианцев и веганов, а также для тех, кто предпочитает избегать молочных продуктов.
Протеиновые порошки без лактозы: специально разработаны для людей с непереносимостью и обычно основаны на растительных источниках.
Яичный протеин: источник белка высокого качества, не содержащий лактозы и идеально усваивающийся организмом.
Концентраты и гидролизаты сывороточного белка: при производстве этих продуктов гидролизат проходит более тщательную очистку, что исключает наличие лактозы и обеспечивает быстрое усвоение.
Казеин и говяжий протеин: отличаются длительным временем усвоения и подходят для употребления перед сном или в качестве долгосрочной подпитки мышц.
Растительные добавки из сои, риса и гороха: предназначены для вегетарианцев, хотя по эффективности уступают животным протеинам и рекомендуется их сочетание с другими видами.

Выбор безлактозного протеина зависит от индивидуальных предпочтений и диетических потребностей, однако все перечисленные виды позволяют обеспечить высокий уровень белка без риска неприятных пищеварительных реакций.

Преимущества протеина без лактозы

Безлактозный протеин обладает широким спектром полезных свойств, которые делают его ценным дополнением к рациону как для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, так и для тех, кто хочет похудеть, заменяя им обычный прием пищи. Кроме очевидных преимуществ в виде поддержки спортивных целей, безлактозный протеин способствует укреплению костей, обеспечивает организм важными микро- и макроэлементами, повышает иммунитет и способствует сжиганию подкожного жира.

Читайте также

Как развить выносливость

Для достижения успеха в спортивной подготовке рекомендуется сначала развивать общую выносливость, а затем уже переходить к тренировкам, направленным на конкретные виды нагрузки.

Сколько мышечной массы можно набрать за месяц

Быстрый набор мышечной массы является популярной целью среди новичков в тренажерном зале, однако зачастую недобросовестные тренеры и консультанты по спортивному питанию используют эту мечту в своих целях

Что можно приготовить с протеином

В последнее время протеин превращается из спортивной добавки в универсальный ингредиент для приготовления низкокалорийных и низкоуглеводных блюд, заменяя сахар, муку и другие продукты, что делает его ценным компонентом правильного питания.

Что будет, если пить протеин без тренировок

Многие задаются вопросом, стоит ли просто так употреблять протеиновые коктейли, надеясь на быстрое решение проблем с лишним весом или недостатком мышечной массы.

Природные заменители спортивного питания

Многим спортсменам и любителям фитнеса хочется быстро достигать результатов и быть всегда готовыми к тренировкам, однако не всегда есть возможность приобретать качественное спортивное питание

Влияние физической нагрузки осенью на риск заболеть

Осень — время, когда многие задаются вопросом, как продолжать заниматься спортом на улице, не рискуя простудиться

Как читать состав на спортивном питании

Знание того, как читать состав спортивного питания, становится необходимостью для тех, кто заботится о своем здоровье и эффективности тренировок.

Какие витамины и добавки принимать осенью

Осень — это время не только красивых желтых листьев и уютных вечеров, но и сезон, когда организм сталкивается с повышенным риском авитаминоза, снижения иммунитета и ухудшения самочувствия.

Возрастные ограничения для спортивного питания

Важно помнить, что спортом занимаются не только взрослые, но и дети с подростками, что вызывает вопросы относительно допустимости использования спортивных добавок в молодом возрасте.

Влияние режима сна на тренировки

Сон — это незаметная, но критически важная часть спортивного прогресса и общего здоровья, о которой зачастую забывают в сравнении с питанием и тренировками.