Креатин

В категории 77 позиций: порошок, капсулы и таблетки от Maxler, USN, NOW, Nature Foods, Olimp, Fitness Formula, Kevin Levrone, Siberian NutroGunz и других производителей. Фасовки — 250, 300, 500 и 750 г, капсульные упаковки на 60–120 штук, цена от 790 до 3190 ₽. Задачи у покупателей разные: удержать рабочие веса в силовом цикле, добавить объёма на массе, быстрее восстанавливаться между тренировками. Под каждую из них в каталоге есть своя форма и своя фасовка.

Что такое креатин и зачем он нужен

Это азотсодержащая карбоновая кислота — природное соединение, которое организм вырабатывает сам из трёх аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Около 95 % запаса содержится в мышцах в виде креатинфосфата, остальное — в мозге и других тканях. Вещество участвует в энергетическом обмене клетки: отдаёт фосфатную группу и помогает быстро восстановить АТФ, главный источник энергии для короткой мощной работы.

Отсюда и эффект на тренировке. Собственных запасов хватает на 6–10 секунд предельного усилия, а дополнительный приём поднимает их примерно на пятую часть. На практике это выражается в паре лишних повторений в подходе, более высокой работоспособности на интенсивной серии и заметном наборе сухой мышечной массы и более чётком рельефе мускулатуры за счёт возросшего объёма работы. Пищевой рацион столько не даёт: чтобы получить привычные 3–5 г, пришлось бы съедать около килограмма красного мяса ежедневно.

Есть и побочная линия исследований — влияние на умственную усталость. Часть работ отмечает, что добавка способна улучшать память и внимание и снижать утомление при недосыпе, но это эффект второго плана, и обещать его как гарантию мы не будем. Спортсмены берут креатин ради силы, скорости восстановления и выносливости в высокоинтенсивных нагрузках.

Формы выпуска: порошок, капсулы и таблетки

Форма меняет удобство приёма и цену порции, но не сам принцип действия.

Креатин порошок — самая ходовая и экономичная форма. Здесь же самый широкий выбор фасовок: от банки 250 г на пробу до 750 г на несколько месяцев. Есть микронизированный вариант — например, USN Pure Creatine Monohydrate 500 г: мелкий помол лучше расходится в шейкере и меньше оседает на дне. Отдельная подкатегория — порошки со вкусом, вроде вишнёвого Siberian NutroGunz или USN Creatine Hydrator: их берут те, кому нейтральный вкус базового порошка неприятен.

Капсулы и таблетки идут по 60–120 штук в банке. Порция уже отмерена, ничего не нужно взвешивать, упаковку удобно возить с собой в зал или в поездку. Стоит такая форма дороже в пересчёте на грамм, и это её единственный минус: Olimp Креатин Мега Капс 120 капсул или Nature Foods Креатин Моногидрат 90 капсул закрывают ровно ту же задачу, что и порошок.

По химической форме выбор в каталоге такой:

• креатин моногидрат — базовая и самая изученная форма, с неё имеет смысл начинать;
• гидрохлорид (HCL) — растворяется лучше, порция меньше; вариант для тех, кому моногидрат тяжело шёл по ЖКТ, как USN Креатин Гидрохлорид 100 капсул;
• формы с транспортной системой и три-креатин — с добавками, ускоряющими доставку вещества в мышцы.

Новичку разумно взять креатин моногидрат в порошке, фасовку 300 или 500 г. Это самая дешёвая порция, максимум данных по эффективности и никаких лишних компонентов в составе.

Как принимать

Схема с загрузкой давно не обязательна: она просто выводит мышцы на пик за неделю вместо трёх-четырёх. Ежедневный вариант проще и переносится ровнее — 3–5 г один раз в сутки, каждый день, без пропусков в дни отдыха. Именно ежедневность важнее времени приёма: запас в мышцах наполняется постепенно, и разовая доза после тренировки погоды не сделает.

В тренировочный день удобно выпить порцию сразу после занятия вместе с гейнером, протеином или простым соком — углеводы немного ускоряют усвоение. В день отдыха время произвольное, хоть с завтраком. Запивать нужно большим объёмом воды: вещество тянет жидкость в мышечную клетку, и при малом питье возможен дискомфорт в животе. Курс — 1,5–2 месяца, затем перерыв на месяц, хотя современные данные допускают и непрерывный приём.

Добавка безопасна для здоровых людей, но переносимость индивидуальна. При заболеваниях почек, беременности и в подростковом возрасте нужна консультация врача.

Как выбрать креатин в каталоге

Фильтры в левой колонке сужают 77 позиций до нескольких за пару кликов:

• форма выпуска — порошок, капсулы или таблетки;
• вес упаковки и количество порций — от 250 г примерно на 50 приёмов до 750 г на полгода;
• бренд — от бюджетных Just Fit и Nature Foods до Maxler, Olimp и Nutriversum;
• цена — ползунок в диапазоне от 790 до 3190 ₽;
• наличие в конкретном магазине сети, если планируете забрать сегодня.

Прежде чем купить, сравните цену за грамм, а не за банку: самая доступная позиция каталога — Just Fit 250 г за 790 ₽, самая дорогая — Nutriversum Creatine Monohydrate 500 г за 3190 ₽, но в пересчёте на порцию разрыв между ними меньше, чем кажется по ценнику.

В составе смотрите на одну строку. Пометка «моногидрат 100 %» означает, что в банке нет ничего, кроме действующего вещества: ни сахара, ни наполнителей, ни ароматизаторов. Такой продукт всегда выгоднее по цене за грамм. Если на этикетке заявлена смесь с транспортной системой, читайте состав целиком — часть цены вы платите за углеводный носитель. Ориентир по стоимости простой: банка порошка на 500 г обходится в 1500–2000 ₽ и закрывает три-четыре месяца приёма, капсулы на тот же срок выйдут дороже.

Купить креатин в Ахиллес

77 позиций в наличии, все от проверенных производителей спортивного питания, качество подтверждают фабричные сроки годности и штрихкод на упаковке. Креатин моногидрат купить можно в любом объёме — от пробной банки 250 г до килограммовой закупки на сезон.

Чистый моногидрат в порошке разбирают быстрее всего, поэтому популярные фасовки лучше купить заранее, не дожидаясь конца скидочной недели.

Самовывоз работает в шести точках Сургута: Ленина 26, City Mall, «Агора», «Росич», «Аура» и «Рандеву Ахиллес». Доставка по России — транспортными компаниями, срок зависит от региона; на сайте регулярно действуют скидки на отдельные бренды. В интернет-магазине креатин купить быстрее: наличие в карточке товара обновляется по каждому магазину, и вы сразу видите, где нужная фасовка есть прямо сейчас.

Откройте фильтр по форме выпуска, выберите свой вариант — и добавьте в корзину. Если сомневаетесь между моногидратом и гидрохлоридом, консультанты помогут подобрать по вашему стажу и режиму тренировок.