5 базовых добавок для женщин

5 базовых добавок для женщин
5 базовых добавок для женщин
21.05.2024
Спортивное питание
4 мин
259

В наше время, когда женщины играют активную роль во всех областях жизни, забота о здоровье и поддержании энергии приобретает особую значимость.  Грамотно подобранные базовые пищевые добавки могут стать ценным дополнением к рациону современной женщины, способствуя улучшению физической формы, восстановлению сил и повышению общей работоспособности. Рассмотрим пять ключевых добавок, которые особенно полезны для женщин.

Коллаген

Коллаген – это белок, который является основным компонентом соединительной ткани. Он содержится в коже, костях, хрящах, сухожилиях, связках, роговице, зубах и других органах, обеспечивая прочность, эластичность и структуру этих тканей, а также важен в процессе заживления ран. Коллаген является основным белком дермы, слоя кожи, который отвечает за ее упругость и гладкость.

С возрастом в человеческом организме замедляется скорость синтеза коллагеновых молекул, что в свою очередь приводит к ухудшению качества кожи, болям в суставах, утрате упругости и сухости кожи, а также к ухудшению качества волос.

Употребление коллагена на постоянной основе сделает вашу кожу плотной и гладкой, улучшит внешний вид, гидратацию и эластичность, убирая шероховатость. Длительное применение данной добавки абсолютно безопасно и не вызывает побочных эффектов.

Для поддержания молодости и красоты рекомендуется включать в рацион коллаген 1 и 3 типа. Эти типы коллагена способствуют поддержанию упругости кожи, здоровья суставов и улучшению структуры волос и ногтей. Рекомендуемая суточная доза коллагена составляет 1 грамм на каждый килограмм массы тела. При увеличенной физической активности потребность в коллагене может возрастать до 1,5 грамм на килограмм массы тела, чтобы обеспечить достаточное питание и поддержку соединительных тканей.

Инозитол

Инозитол, также известный как витамин B8, - это водорастворимое питательное вещество, которое содержится в продуктах питания в ограниченном количестве, и организм вырабатывает их в минимальном объеме, только для основных потребностей.

Он играет важную роль в организме, особенно для здоровья женщин, и может стать вашим союзником в борьбе с:

- лишним весом: исследования показали, что он может стимулировать метаболизм жиров, помогая организму сжигать больше жира, а также уменьшать тягу к сладким и углеводным продуктам.

- повышенным уровнем глюкозы и инсулина: улучшает чувствительность к инсулину, что помогает организму более эффективно его использовать, нормализуя уровень сахара в крови.

- нарушениями липидного профиля: снижает уровень "плохого" холестерина (ЛПЛП) и повышает уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП).

- гормональным дисбалансом: способствует восстановлению баланса половых гормонов, что может улучшить овуляцию и менструальный цикл у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

- плохим настроением: помогает уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

- выпадением волос.

Вот почему девушкам и женщинам помимо правильного питания и физических тренировок, стоит рассмотреть добавление инозитола в свой рацион.

Рекомендуемая суточная норма потребления инозитола составляет 4 г для женщин в возрасте от 19 до 50 лет. Однако некоторые женщины могут нуждаться в более высоких дозах, особенно если они имеют СПКЯ или другие проблемы со здоровьем.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые включают альфа-линоленовую кислоту (ALA), эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Эти компоненты являются "эссенциальными", что значит, наш организм не может их синтезировать самостоятельно, поэтому они должны поступать с пищей.

В современном мире — это не просто популярный тренд в мире здорового питания, это необходимость для каждой заботящейся о своём здоровье женщины.

Они играют важную роль в поддержании жизненно важных функций, а именно снижают уровень триглицеридов в крови, что важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Помогают регулировать гормоны и улучшать условия для зачатия, борются с воспалениями, такими как артрит. Жирные кислоты увлажняют кожу изнутри, способствуя сохранению её упругости и защищая от преждевременного старения.

Женщинам рекомендуется получать около 1.1 грамма ALA в день. Начните включать их в свой рацион уже сегодня, чтобы почувствовать их положительное влияние на ваш организм.

Витамин D3

Заметили усталость, апатию, ломкость волос и ногтей? Замечаете снижение настроения и мышечную слабость? Возможно, вам не хватает витамина D3!

Это не просто витамин, а солнечный луч, дарящий здоровье и красоту.

В чем же его заключается польза для женского здоровья?

В первую очередь, витамин D3 – щит вашего организма, укрепляющий иммунную систему и помогающий противостоять простудам и вирусам. Помимо этого, он необходим для усвоения кальция, что способствует укреплению костей. Борется с тусклостью, морщинами и акне, делая кожу упругой и сияющей. Обеспечивает хорошее настроение, помогает справиться с депрессией и тревогой, укрепляет сердце и сосуды, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Отметим, что витамин D3 критически важен для женской репродуктивной системы. Он помогает в поддержании здоровья тканей яичников, маточных труб и эндометрия, что необходимо для нормального зачатия и вынашивания ребенка. Способствует правильному формированию кровеносных сосудов плода и регулирует секрецию плацентарных гормонов. Таким образом, адекватный уровень витамина D в организме женщины является ключом к поддержанию здоровья на многих уровнях.

Женщинам рекомендуется поддерживать уровень витамина D в крови в пределах 30-50 нг/мл. Достичь необходимого уровня витамина D, опираясь только на пищу и солнечный свет, может быть затруднительно. Поэтому необходимо предотвращать его недостаток в организме с помощью добавок.

Протеин

Протеин - это белок, который является одним из основных строительных материалов для организма и играет ключевую роль в поддержании здоровья каждого человека. Для женщин, поддержание достаточного уровня белка в рационе особенно важно. Протеин необходим для восстановления и роста тканей, поддержания иммунной системы, а также для здоровья кожи, волос и ногтей.

Для женщин, стремящихся к здоровому образу жизни и поддержанию идеальной фигуры, протеин может стать настоящим спасением. Он помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, что особенно важно в процессе похудения или ведения активного образа жизни, т.к. мышцы ускоряют метаболизм, способствуя более эффективному сжиганию калорий. Кроме того, белок способствует длительному чувству сытости, что может помочь контролировать аппетит и уменьшить общее потребление калорий.

Включение протеина в рацион может быть особенно важно в периоды, когда организм женщины подвергается дополнительным нагрузкам, таким как беременность, кормление грудью или интенсивные тренировки.

Женщинам рекомендуется стремиться к получению примерно 1.5-2 грамма протеина на килограмм веса тела в день, в зависимости от уровня их активности и состояния здоровья. Это количество можно легко регулировать, используя протеиновые коктейли которые можно добавлять в смузи, йогурты или использовать в качестве основы для питательных коктейлей на воде после тренировки.

Протеиновые коктейли представлены в разнообразии форм и составов, включая различное содержание белка, углеводов и лактозы. Для женщин особенно рекомендуются коктейли с высоким содержанием белка и низким уровнем углеводов. Среди популярных видов протеина:

Сывороточный протеин – изготовленный из молочной сыворотки, этот вид протеина отличается быстрым усвоением и идеальным аминокислотным профилем.

Казеин – этот белок, похожий на те, что содержатся в твороге, обеспечивает длительное чувство сытости благодаря медленному усвоению.

Яичный протеин – идеальный выбор для тех, кто не переносит лактозу; часто выбирается профессиональными спортсменками.

Комплексный протеин – комбинирует несколько видов белков для создания сбалансированного продукта.

Выбор протеина также зависит от времени его употребления: сывороточный протеин предпочтительнее употреблять до и после тренировок для быстрого восстановления, тогда как казеин лучше подходит перед сном для поддержания аминокислотного потока в течение ночи.

Подарите себе здоровье и красоту уже сегодня и ощутите его жизненную силу на себе!