Как выбрать добавки и витамины для иммунитета

11.06.2025 | Спортивное питание | 3 мин | 29

Иммунная защита организма напрямую зависит от наличия витаминов, макро- и микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Клетки иммунитета формируются в различных органах и тканях, для здоровья которых необходимо полноценное питание. Иммунитет влияет на частоту и тяжесть заболеваний, а его поддержание связано с правильным образом жизни, включая питание, сон, физическую активность и управление стрессом.

Какие витамины и добавки подходят для иммунитета

Иммунная система нуждается в поддержке веществ, которые можно получить как из пищи, так и из специальных добавок. Такие вещества могут быть:

Витамин C (аскорбиновая кислота) — мощный антиоксидант, стимулирует выработку интерферона, защищает клетки от свободных радикалов; источники: сладкий перец, шиповник, квашеная капуста, ягоды, цитрусовые; при недостатке рекомендуется прием в капсулах или драже в сезон простуд
Витамин D (холекальциферол) — регулирует иммунные и антиавидоминные процессы, снижает риск ОРВИ и аутоиммунных заболеваний; естественный источник: ультрафиолетовая инсоляция; пищевые источники: жирная рыба, печень трески, яичные желтки; при дефиците принимается по назначению врача, часто в виде масляного раствора или капсул
Витамин E (токоферол) — защищает клеточные мембраны от окисления, поддерживает иммуномодуляцию и синтез иммуноглобулинов; содержится в растительных маслах, орехах, семечках, отрубях; выпускается в виде капсул (альфа-токоферол) для приема внутрь
Витамин A (ретинол) — укрепляет слизистые оболочки, усиливает барьерную функцию тканей против бактерий и вирусов; провитамин каротин присутствует в моркови, шпинате, петрушке; готовые формы ретинола доступны в капсулах и масляных растворах
Цинк — поддерживает синтез иммунных клеток, ускоряет заживление ран и усиливает действие витамина E; источники: морепродукты, мясо, орехи, проросшие зерна пшеницы; часто входит в комбинированные комплексы для профилактики ОРВИ
Селен — нейтрализует свободные радикалы, участвует в работе щитовидной железы и оказывает противораковый эффект; содержится в бразильских орехах, морепродуктах, мясе, твороге; в виде добавок выпускается как селенометионин или селенат натрия
Омега-3 (ПНЖК) — обладают противовоспалительным действием, поддерживают иммунный ответ на клетки-мишени; натуральные источники: рыбий жир, льняное масло; в виде капсул используются для регулярного приёма
Пробиотики — комплекс полезных микроорганизмов, участвуют в формировании иммунной реакции через микробиоту кишечника; встречаются в ферментированных продуктах и выпускаются в виде капсул или порошков для приема внутрь

Поддержка иммунитета достигается за счёт комплексного приёма витаминов и добавок, которые дополняют питание и усиливают защитные функции организма. Правильно подобранные нутриенты способствуют улучшению общего состояния, повышению сопротивляемости инфекциям и ускорению восстановления после болезней.

Как выбрать подходящие витамины и добавки

Определение необходимых для иммунитета витаминов и добавок проводится специалистом (врачом или диетологом), который учитывает признаки недостатка нутриентов, наличие сопутствующих заболеваний, возраст, особенности телосложения, риск аллергических реакций и состояние работы почек и печени, а для подтверждения показаний часто назначаются специальные анализы крови. Дозировка и сочетание препаратов формируются на основе перечисленных факторов и клинических показаний, что позволяет составить безопасный и эффективный курс.

Читайте также

Как выбрать диетическое мороженое летом

Сегодня в магазинах представлено множество видов мороженого, включая варианты для тех, кто следит за рационом

Эффективный план тренировок для начинающих в спортзале

Первый визит в тренажерный зал может вызвать неуверенность — рядом бегают выносливые атлеты, жмут тяжести, и кажется, что все вокруг давно знают, что делают. Однако не стоит переживать: каждый когда-то начинал с нуля.

Как составить рацион для сушки тела

Сушка тела — временная программа для снижения жира при сохранении мышечной массы, создающая чёткий рельеф и выразительную форму.

Rise and Shine: подарки за заботу о себе!

С 17 мая по 17 июля в магазине Ахиллес стартует акция для всех, кто делает выбор в пользу своего здоровья, энергии и комфорта.

Влияние интервального голодания на организм

В стремлении избавиться от лишних килограммов люди всё чаще обращаются к методам, обещающим быстрый результат, включая интервальное голодание — современный подход к питанию, где акцент смещается с выбора продуктов на строгое соблюдение временных рамок приёма пищи.

Как правильно дышать во время тренировки

Дыхание — это естественный процесс, о котором мы часто не задумываемся в повседневной жизни. Однако для достижения хороших результатов в тренировках, особенно средней интенсивности, важно научиться контролировать дыхание.

Домашние тренировки: реально ли заменить зал

Время стало таким дефицитным ресурсом, что многие выбирают тренировки дома вместо посещения фитнес-клубов. Но могут ли такие тренировки быть настолько же полезными и эффективными, как занятия в зале? Это мы и рассмотрим в данном материале.

Какие спортивные добавки не стоит совмещать

Некоторые сочетания спортивных добавок способны ослаблять действие друг друга или провоцировать побочные реакции, поэтому стоит внимательно подходить к их выбору и избегать потенциально вредных комбинаций.

Какие упражнения помогут улучшить осанку и укрепить спину

Правильная осанка — это не только залог хорошего самочувствия и привлекательности, но и основа здоровья всего опорно-двигательного аппарата.

Антиоксиданты в спорте и их влияние на восстановление и выносливость

Антиоксиданты помогают нейтрализовать разрушительное воздействие радикалов, снижая воспаление и ускоряя восстановление. Их прием поддерживает здоровье мышц, уменьшает крепатуру и способствует общей защите клеток от повреждений, делая тренировки более эффективными и безопасными.