Как выбрать добавки и витамины для иммунитета

11.06.2025 | Спортивное питание | 3 мин | 283

Иммунная защита организма напрямую зависит от наличия витаминов, макро- и микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Клетки иммунитета формируются в различных органах и тканях, для здоровья которых необходимо полноценное питание. Иммунитет влияет на частоту и тяжесть заболеваний, а его поддержание связано с правильным образом жизни, включая питание, сон, физическую активность и управление стрессом.

Какие витамины и добавки подходят для иммунитета

Иммунная система нуждается в поддержке веществ, которые можно получить как из пищи, так и из специальных добавок. Такие вещества могут быть:

Витамин C (аскорбиновая кислота) — мощный антиоксидант, стимулирует выработку интерферона, защищает клетки от свободных радикалов; источники: сладкий перец, шиповник, квашеная капуста, ягоды, цитрусовые; при недостатке рекомендуется прием в капсулах или драже в сезон простуд
Витамин D (холекальциферол) — регулирует иммунные и антиавидоминные процессы, снижает риск ОРВИ и аутоиммунных заболеваний; естественный источник: ультрафиолетовая инсоляция; пищевые источники: жирная рыба, печень трески, яичные желтки; при дефиците принимается по назначению врача, часто в виде масляного раствора или капсул
Витамин E (токоферол) — защищает клеточные мембраны от окисления, поддерживает иммуномодуляцию и синтез иммуноглобулинов; содержится в растительных маслах, орехах, семечках, отрубях; выпускается в виде капсул (альфа-токоферол) для приема внутрь
Витамин A (ретинол) — укрепляет слизистые оболочки, усиливает барьерную функцию тканей против бактерий и вирусов; провитамин каротин присутствует в моркови, шпинате, петрушке; готовые формы ретинола доступны в капсулах и масляных растворах
Цинк — поддерживает синтез иммунных клеток, ускоряет заживление ран и усиливает действие витамина E; источники: морепродукты, мясо, орехи, проросшие зерна пшеницы; часто входит в комбинированные комплексы для профилактики ОРВИ
Селен — нейтрализует свободные радикалы, участвует в работе щитовидной железы и оказывает противораковый эффект; содержится в бразильских орехах, морепродуктах, мясе, твороге; в виде добавок выпускается как селенометионин или селенат натрия
Омега-3 (ПНЖК) — обладают противовоспалительным действием, поддерживают иммунный ответ на клетки-мишени; натуральные источники: рыбий жир, льняное масло; в виде капсул используются для регулярного приёма
Пробиотики — комплекс полезных микроорганизмов, участвуют в формировании иммунной реакции через микробиоту кишечника; встречаются в ферментированных продуктах и выпускаются в виде капсул или порошков для приема внутрь

Поддержка иммунитета достигается за счёт комплексного приёма витаминов и добавок, которые дополняют питание и усиливают защитные функции организма. Правильно подобранные нутриенты способствуют улучшению общего состояния, повышению сопротивляемости инфекциям и ускорению восстановления после болезней.

Как выбрать подходящие витамины и добавки

Определение необходимых для иммунитета витаминов и добавок проводится специалистом (врачом или диетологом), который учитывает признаки недостатка нутриентов, наличие сопутствующих заболеваний, возраст, особенности телосложения, риск аллергических реакций и состояние работы почек и печени, а для подтверждения показаний часто назначаются специальные анализы крови. Дозировка и сочетание препаратов формируются на основе перечисленных факторов и клинических показаний, что позволяет составить безопасный и эффективный курс.

Читайте также

Какое спортивное питание использовать зимой

С наступлением зимы организм сталкивается с холодом, коротким световым днём и повышенной нагрузкой на иммунитет, поэтому восстановление после тренировок нередко замедляется.

Как сохранить форму во время новогодних праздников

Новогодние праздники — время отдыха, встреч с близкими и вкусной еды, но одновременно период повышенного риска набора лишнего веса.

Эффективные тренировки для похудения

Для эффективного сжигания калорий важно учитывать индивидуальный уровень подготовки, чтобы каждая тренировка приносила пользу и запускала продолжительный процесс расхода энергии.

Есть ли разница между мужским и женским спортивным питанием

Утвердившийся стереотип, что мужчинам требуется большее количество белка и калорий, а женщинам достаточно легкого перекуса, не отражает реальной картины и сейчас разберемся, почему.

Как развить выносливость

Для достижения успеха в спортивной подготовке рекомендуется сначала развивать общую выносливость, а затем уже переходить к тренировкам, направленным на конкретные виды нагрузки.

Сколько мышечной массы можно набрать за месяц

Быстрый набор мышечной массы является популярной целью среди новичков в тренажерном зале, однако зачастую недобросовестные тренеры и консультанты по спортивному питанию используют эту мечту в своих целях

Что можно приготовить с протеином

В последнее время протеин превращается из спортивной добавки в универсальный ингредиент для приготовления низкокалорийных и низкоуглеводных блюд, заменяя сахар, муку и другие продукты, что делает его ценным компонентом правильного питания.

Что будет, если пить протеин без тренировок

Многие задаются вопросом, стоит ли просто так употреблять протеиновые коктейли, надеясь на быстрое решение проблем с лишним весом или недостатком мышечной массы.

Природные заменители спортивного питания

Многим спортсменам и любителям фитнеса хочется быстро достигать результатов и быть всегда готовыми к тренировкам, однако не всегда есть возможность приобретать качественное спортивное питание

Как выбрать протеин при непереносимости лактозы

В этой статье рассмотрим, какой протеин можно безопасно употреблять при непереносимости лактозы