Как выбрать добавки и витамины для иммунитета

11.06.2025 | Спортивное питание | 3 мин | 275

Иммунная защита организма напрямую зависит от наличия витаминов, макро- и микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Клетки иммунитета формируются в различных органах и тканях, для здоровья которых необходимо полноценное питание. Иммунитет влияет на частоту и тяжесть заболеваний, а его поддержание связано с правильным образом жизни, включая питание, сон, физическую активность и управление стрессом.

Какие витамины и добавки подходят для иммунитета

Иммунная система нуждается в поддержке веществ, которые можно получить как из пищи, так и из специальных добавок. Такие вещества могут быть:

Витамин C (аскорбиновая кислота) — мощный антиоксидант, стимулирует выработку интерферона, защищает клетки от свободных радикалов; источники: сладкий перец, шиповник, квашеная капуста, ягоды, цитрусовые; при недостатке рекомендуется прием в капсулах или драже в сезон простуд
Витамин D (холекальциферол) — регулирует иммунные и антиавидоминные процессы, снижает риск ОРВИ и аутоиммунных заболеваний; естественный источник: ультрафиолетовая инсоляция; пищевые источники: жирная рыба, печень трески, яичные желтки; при дефиците принимается по назначению врача, часто в виде масляного раствора или капсул
Витамин E (токоферол) — защищает клеточные мембраны от окисления, поддерживает иммуномодуляцию и синтез иммуноглобулинов; содержится в растительных маслах, орехах, семечках, отрубях; выпускается в виде капсул (альфа-токоферол) для приема внутрь
Витамин A (ретинол) — укрепляет слизистые оболочки, усиливает барьерную функцию тканей против бактерий и вирусов; провитамин каротин присутствует в моркови, шпинате, петрушке; готовые формы ретинола доступны в капсулах и масляных растворах
Цинк — поддерживает синтез иммунных клеток, ускоряет заживление ран и усиливает действие витамина E; источники: морепродукты, мясо, орехи, проросшие зерна пшеницы; часто входит в комбинированные комплексы для профилактики ОРВИ
Селен — нейтрализует свободные радикалы, участвует в работе щитовидной железы и оказывает противораковый эффект; содержится в бразильских орехах, морепродуктах, мясе, твороге; в виде добавок выпускается как селенометионин или селенат натрия
Омега-3 (ПНЖК) — обладают противовоспалительным действием, поддерживают иммунный ответ на клетки-мишени; натуральные источники: рыбий жир, льняное масло; в виде капсул используются для регулярного приёма
Пробиотики — комплекс полезных микроорганизмов, участвуют в формировании иммунной реакции через микробиоту кишечника; встречаются в ферментированных продуктах и выпускаются в виде капсул или порошков для приема внутрь

Поддержка иммунитета достигается за счёт комплексного приёма витаминов и добавок, которые дополняют питание и усиливают защитные функции организма. Правильно подобранные нутриенты способствуют улучшению общего состояния, повышению сопротивляемости инфекциям и ускорению восстановления после болезней.

Как выбрать подходящие витамины и добавки

Определение необходимых для иммунитета витаминов и добавок проводится специалистом (врачом или диетологом), который учитывает признаки недостатка нутриентов, наличие сопутствующих заболеваний, возраст, особенности телосложения, риск аллергических реакций и состояние работы почек и печени, а для подтверждения показаний часто назначаются специальные анализы крови. Дозировка и сочетание препаратов формируются на основе перечисленных факторов и клинических показаний, что позволяет составить безопасный и эффективный курс.

Читайте также

Природные заменители спортивного питания

Многим спортсменам и любителям фитнеса хочется быстро достигать результатов и быть всегда готовыми к тренировкам, однако не всегда есть возможность приобретать качественное спортивное питание

Как выбрать протеин при непереносимости лактозы

В этой статье рассмотрим, какой протеин можно безопасно употреблять при непереносимости лактозы

Влияние физической нагрузки осенью на риск заболеть

Осень — время, когда многие задаются вопросом, как продолжать заниматься спортом на улице, не рискуя простудиться

Как читать состав на спортивном питании

Знание того, как читать состав спортивного питания, становится необходимостью для тех, кто заботится о своем здоровье и эффективности тренировок.

Какие витамины и добавки принимать осенью

Осень — это время не только красивых желтых листьев и уютных вечеров, но и сезон, когда организм сталкивается с повышенным риском авитаминоза, снижения иммунитета и ухудшения самочувствия.

Возрастные ограничения для спортивного питания

Важно помнить, что спортом занимаются не только взрослые, но и дети с подростками, что вызывает вопросы относительно допустимости использования спортивных добавок в молодом возрасте.

Влияние режима сна на тренировки

Сон — это незаметная, но критически важная часть спортивного прогресса и общего здоровья, о которой зачастую забывают в сравнении с питанием и тренировками.

Как вернуть мотивацию к тренировкам

Важно понять, что ключ к успеху — найти правильную мотивацию и подход, который поможет преодолеть внутренние барьеры и продолжать двигаться к цели.

Какие витамины и добавки замедляют старение

С возрастом организм сталкивается с естественным снижением энергии, замедлением обмена веществ и постепенным износом суставов. Для поддержания работы мозга, мышц и внутренних органов полезно включать в рацион витамины, соответствующие возрасту, и специальные антивозрастные добавки.

Топ спортивных добавок для энергии на тренировке

Вместо привычного кофе, который при избытке вызывает бессонницу, нервозность и привыкание, для поддержания бодрости можно использовать специальные добавки с мягким стимулирующим эффектом.