Глицин

Глицин — простейшая заменимая аминокислота, которую организм вырабатывает сам, но получает и с пищей: она присутствует в составе белка, а в коллагене на неё приходится примерно треть всех аминокислотных остатков. Второе её название — аминоуксусная кислота, и она протеиногенная: из таких аминокислот организм и строит белки. В нервной системе глицин действует как тормозной нейромедиатор. В спортивном питании его выпускают в капсулах и порошке по 1000 мг — это в десять раз больше привычной маленькой таблетки под язык, и задача у такой дозировки другая: не «на бегу», а курсом. В каталоге Ахиллес — позиции от NOW, SNT, GeneticLab и Life Extension.

Зачем глицин в спортивном питании

Первое, ради чего его берут, — сон и восстановление. Глицин участвует в процессах, от которых зависит, насколько крепким получится сон, а именно во сне идёт основное восстановление после тренировки. Вечерний приём под эту задачу и стал самым частым сценарием.

Второе — спокойствие и устойчивость к стрессу. Как тормозной нейротрансмиттер центральной нервной системы аминокислота поддерживает ровный психоэмоциональный фон: меньше дёрганности в тяжёлую неделю, ровнее реакция на нагрузку. Сюда же относятся когнитивные задачи — концентрация внимания и память, когда работать приходится на фоне недосыпа и падения работоспособности к концу дня.

Третье — коллаген. Глицин играет решающую роль в его синтезе, а коллаген — это связки, суставы, хрящи и кожа. Для тех, кто нагружает суставы регулярно, это самостоятельная причина держать аминокислоту в рационе.

И отдельный пункт — обмен веществ. Глицин участвует в мышечном метаболизме и в биологических процессах, от которых зависит, как организм распоряжается энергией. При работе над составом тела и ростом мышечной массы это скорее фон, чем главный инструмент, но фон полезный. Взрослому здоровому человеку глицин достаётся и с обычной едой — мясом, желатином, бульонами; добавку употребляют тогда, когда рацион однообразный, а нагрузки высокие.

Формы выпуска и дозировки

Капсулы 1000 мг — основной формат каталога. NOW Glycine 1000 мг расфасован по 100 капсул, у SNT Glycine есть банки на 90 и 180 штук, а Geneticlab Glycine — самая недорогая позиция на 100 капсул. Одна капсула равна одной порции, ничего отмерять не нужно — поэтому капсулы чаще и берут те, кто хочет купить добавку и не думать о дозаторе.

Порошок NOW Глицин Пур, 454 г — вариант для длинного курса. Цена за грамм тут заметно выгоднее, чем в капсулах, порошок растворяется в воде, вкус слегка сладковатый, так что пить его несложно. Понадобится только мерная ложка.

Отдельно стоит позиция NOW DMG 125 мг — это диметилглицин, производное, а не обычный глицин. Дозировка у него другая по определению, и заменять им капсулы 1000 мг не нужно: это разные продукты, которые просто стоят в одной категории каталога. Смотрите на название на банке перед заказом.

Как принимать и как выбрать

Вечерний приём выбирают под задачу сна, дневной — под нагрузку и умственную работу. Суточная доза и режим приёма указаны в инструкции конкретного производителя: у NOW, SNT и Life Extension рекомендации отличаются, ориентируйтесь на этикетку своей банки. Курсовой приём обычно измеряется неделями, а не днями, поэтому банку разумнее купить сразу с запасом на весь курс.

При выборе банки смотрите на несколько вещей:

• дозировка в одной порции — в спортивных добавках это, как правило, 1000 мг;
• количество капсул в упаковке: 90, 100 или 180 штук, от этого зависит длительность курса;
• цена за порцию, а не за банку — большие упаковки и порошок почти всегда выгоднее;
• состав: у хороших марок кроме аминокислоты только оболочка капсулы, без лишних наполнителей.

Капсулы удобнее, когда приём нужен вне дома и важна точность порции. Порошок выигрывает дома и на длинной дистанции — гибкая дозировка и низкая цена за грамм. Проконсультироваться с врачом до применения стоит при беременности и лактации, приёме препаратов, влияющих на нервную систему, и при хронических заболеваниях. Это пищевая добавка, а не лекарство.

Купить глицин в Ахиллес

Купить глицин по цене от 690 ₽ можно прямо из каталога: столько стоит Geneticlab Glycine на 100 капсул. Дальше — NOW DMG 125 мг за 1 190 ₽, SNT на 90 капсул за 1 290 ₽, NOW 1000 мг за 1 390 ₽, Life Extension за 1 890 ₽ и порошок за 2 990 ₽. Цена на глицин зависит только от бренда, формы и объёма банки — наценки за «спортивную» упаковку тут нет.

Наличие обновляется автоматически, поэтому цена на глицин и остаток по каждой позиции в карточке актуальны на момент заказа. Глицин купить удобно вместе с остальным спортивным питанием, заказ соберётся в одну доставку: по всей России или самовывозом в Сургуте на Проспекте Ленина, 26, а также в точках выдачи «Аура», «Сити Молл», «Росич» и «Агора». Глицин купить можно за пару минут — выберите форму, добавьте банку в корзину и оформите заказ.