Продукты которые нельзя есть перед тренировкой

Тренировки станут более эффективные, если перед занятиями спортом соблюдать определенные правила правильного питания. В противном случае, неправильный выбор продуктов может спровоцировать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, снижение энергии или ухудшение спортивных результатов.

Важно учитывать, что не каждый продукт является полезным перед физической нагрузкой. Чтобы избежать неприятных последствий, предлагаем ознакомиться с продуктами, которые нельзя есть перед тренировкой.

Продукты, которые нельзя есть перед тренировкой

1. Продукты с высоким гликемическим индексом

Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как сладости, выпечка, белый хлеб и сладкие фрукты, приводят к резкому скачку уровня сахара в крови.Это может создать иллюзию быстрого прилива сил, но затем происходит стремительное падение уровня сахара в крови, что вызывает чувство усталости, вялость и снижение мотивации. Перед тренировкой особенно важно избегать таких продуктов, так как резкие изменения уровня сахара могут негативно сказаться на концентрации и выносливости.

Что выбрать:

Замените сладости на продукты с низким гликемическим индексом, таким как овсянка или цельнозерновой хлеб. Они обеспечат медленный и стабильный приток энергии на протяжении всей тренировки.

2. Жирная пища и фастфуд

Фастфуд и жирные продукты, такие как картофель фри, гамбургеры, пицца и даже некоторые виды орехов в больших количествах, не подходят для перекуса перед тренировкой. Жиры перевариваются медленно и требуют значительного количества энергии для переработки, что может вызвать ощущение тяжести в желудке и апатию. В результате вы будете чувствовать себя вялым во время занятий.

Важно! Жирная пища ухудшает кровоснабжение мышц, что может замедлить процессы восстановления и снизить общую производительность на тренировке.

Что выбрать:

Съешьте легкие белковые продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренный йогурт или творог или смузи на основе овощей.

3. Бобовые

Хотя бобовые культуры, такие как фасоль, нут и горох, являются отличными источниками белка и полезных углеводов, они не подходят для употребления перед тренировкой. Это связано с их высоким содержанием клетчатки, что может вызывать дискомфорт в желудке, вздутие и газообразование. Особенно это актуально для людей, которые имеют чувствительный желудочно-кишечный тракт или испытывают проблемы с перевариванием бобовых.

Что выбрать:

Для тех, кто хочет употребить белок перед тренировкой, подойдут нежирные источники белка, например, куриная грудка или рыба. Они быстрее перевариваются и не вызывают дискомфорта.

4. Газированные напитки

Газировка — один из худших вариантов напитка перед тренировкой. Газированные напитки, включая лимонад, энергетики и даже минеральную воду с газом, могут вызвать вздутие живота. Сладкие газировки содержат большое количество сахара, что, как уже упоминалось, приводит к резкому скачку уровня глюкозы и последующему упадку сил.

Что выбрать:

Лучшим выбором будет вода без газа, изотонические напитки или натуральные соки, разбавленные водой. Они помогут поддерживать водный баланс и обеспечат организм необходимыми электролитами.

5. Пряная и острая пища

Острая и пряная пища перед тренировкой — плохая идея. Она может вызвать изжогу, дискомфорт и даже раздражение слизистой желудка, что сделает тренировку крайне некомфортной. Специи, такие как чили или карри, стимулируют секрецию желудочного сока, что может спровоцировать чувство жжения и расстройство желудка.

Что лучше выбрать:

Перед тренировкой лучше отдать предпочтение мягким блюдам без обилия специй, например, запечённой рыбе или варёным овощам.

6. Алкоголь

Алкоголь, даже в небольших количествах, перед тренировкой строго противопоказан. Он снижает координацию движений, ухудшает реакцию и может значительно увеличить риск травматизма. Более того, алкоголь вызывает обезвоживание, что негативно сказывается на выносливости и общей производительности во время занятий.

Употребление алкоголя также препятствует нормальному использованию энергии организмом, так как приоритетно организм будет перерабатывать спиртное, а не жиры и углеводы. Это делает тренировку менее продуктивной.

Что выбрать:

Лучше всего пить воду или изотоники до и после тренировки, чтобы поддерживать баланс жидкости и электролитов в организме.

7. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, хотя и являются полезными, не лучший выбор перед тренировкой. Они могут вызвать вздутие и спазмы в желудке, особенно у людей с чувствительной пищеварительной системой, т.к. содержат много клетчатки, которая замедляет процесс пищеварения и может вызвать дискомфорт.

Что лучше выбрать:

Любителям овощей перед тренировкой подойдут запеченные овощи с низким содержанием клетчатки, такие как морковь, батат или тыква.

Заключение

Чтобы тренировка принесла максимальный эффект, важно обеспечить себя полноценным и сбалансированным питанием. Идеально, если прием пищи состоится за 1,5–2 часа до начала занятий. Отдавайте предпочтение легким углеводам и белкам, которые дадут вам стабильную энергию и обеспечат комфортное самочувствие на протяжении всей тренировки. Помните, что правильное питание — это ключ к достижению цели.