Продукты которые нельзя есть перед тренировкой
Тренировки станут более эффективные, если перед занятиями спортом соблюдать определенные правила правильного питания. В противном случае, неправильный выбор продуктов может спровоцировать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, снижение энергии или ухудшение спортивных результатов.
Важно учитывать, что не каждый продукт является полезным перед физической нагрузкой. Чтобы избежать неприятных последствий, предлагаем ознакомиться с продуктами, которые нельзя есть перед тренировкой.
Продукты, которые нельзя есть перед тренировкой
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как сладости, выпечка, белый хлеб и сладкие фрукты, приводят к резкому скачку уровня сахара в крови.Это может создать иллюзию быстрого прилива сил, но затем происходит стремительное падение уровня сахара в крови, что вызывает чувство усталости, вялость и снижение мотивации. Перед тренировкой особенно важно избегать таких продуктов, так как резкие изменения уровня сахара могут негативно сказаться на концентрации и выносливости.
Что выбрать:
Замените сладости на продукты с низким гликемическим индексом, таким как овсянка или цельнозерновой хлеб. Они обеспечат медленный и стабильный приток энергии на протяжении всей тренировки.
2. Жирная пища и фастфуд
Фастфуд и жирные продукты, такие как картофель фри, гамбургеры, пицца и даже некоторые виды орехов в больших количествах, не подходят для перекуса перед тренировкой. Жиры перевариваются медленно и требуют значительного количества энергии для переработки, что может вызвать ощущение тяжести в желудке и апатию. В результате вы будете чувствовать себя вялым во время занятий.
Важно! Жирная пища ухудшает кровоснабжение мышц, что может замедлить процессы восстановления и снизить общую производительность на тренировке.
Что выбрать:
Съешьте легкие белковые продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренный йогурт или творог или смузи на основе овощей.
3. Бобовые
Хотя бобовые культуры, такие как фасоль, нут и горох, являются отличными источниками белка и полезных углеводов, они не подходят для употребления перед тренировкой. Это связано с их высоким содержанием клетчатки, что может вызывать дискомфорт в желудке, вздутие и газообразование. Особенно это актуально для людей, которые имеют чувствительный желудочно-кишечный тракт или испытывают проблемы с перевариванием бобовых.
Что выбрать:
Для тех, кто хочет употребить белок перед тренировкой, подойдут нежирные источники белка, например, куриная грудка или рыба. Они быстрее перевариваются и не вызывают дискомфорта.
4. Газированные напитки
Газировка — один из худших вариантов напитка перед тренировкой. Газированные напитки, включая лимонад, энергетики и даже минеральную воду с газом, могут вызвать вздутие живота. Сладкие газировки содержат большое количество сахара, что, как уже упоминалось, приводит к резкому скачку уровня глюкозы и последующему упадку сил.
Что выбрать:
Лучшим выбором будет вода без газа, изотонические напитки или натуральные соки, разбавленные водой. Они помогут поддерживать водный баланс и обеспечат организм необходимыми электролитами.
5. Пряная и острая пища
Острая и пряная пища перед тренировкой — плохая идея. Она может вызвать изжогу, дискомфорт и даже раздражение слизистой желудка, что сделает тренировку крайне некомфортной. Специи, такие как чили или карри, стимулируют секрецию желудочного сока, что может спровоцировать чувство жжения и расстройство желудка.
Что лучше выбрать:
Перед тренировкой лучше отдать предпочтение мягким блюдам без обилия специй, например, запечённой рыбе или варёным овощам.
6. Алкоголь
Алкоголь, даже в небольших количествах, перед тренировкой строго противопоказан. Он снижает координацию движений, ухудшает реакцию и может значительно увеличить риск травматизма. Более того, алкоголь вызывает обезвоживание, что негативно сказывается на выносливости и общей производительности во время занятий.
Употребление алкоголя также препятствует нормальному использованию энергии организмом, так как приоритетно организм будет перерабатывать спиртное, а не жиры и углеводы. Это делает тренировку менее продуктивной.
Что выбрать:
Лучше всего пить воду или изотоники до и после тренировки, чтобы поддерживать баланс жидкости и электролитов в организме.
7. Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, хотя и являются полезными, не лучший выбор перед тренировкой. Они могут вызвать вздутие и спазмы в желудке, особенно у людей с чувствительной пищеварительной системой, т.к. содержат много клетчатки, которая замедляет процесс пищеварения и может вызвать дискомфорт.
Что лучше выбрать:
Любителям овощей перед тренировкой подойдут запеченные овощи с низким содержанием клетчатки, такие как морковь, батат или тыква.
Заключение
Чтобы тренировка принесла максимальный эффект, важно обеспечить себя полноценным и сбалансированным питанием. Идеально, если прием пищи состоится за 1,5–2 часа до начала занятий. Отдавайте предпочтение легким углеводам и белкам, которые дадут вам стабильную энергию и обеспечат комфортное самочувствие на протяжении всей тренировки. Помните, что правильное питание — это ключ к достижению цели.