HMB

HMB — это бета-гидрокси-бета-метилбутират, метаболит лейцина. Организм получает его сам, расщепляя лейцин из пищи, но выход небольшой: до HMB доходит около пяти процентов съеденного лейцина, и чтобы набрать рабочую порцию едой, пришлось бы съесть неподъёмное количество белка. Поэтому HMB (гидроксиметилбутират) и выделили в отдельную добавку спортивного питания — по-русски его иногда пишут как НМБ или ХМБ. В добавках он чаще идёт в виде кальциевой соли: на этикетке это выглядит как Ca-HMB, и часть массы капсулы приходится именно на кальций. В каталоге Ахиллес — таблетки и капсулы от NOW, Olimp и NaturalSupp.

Что даёт HMB

Главная заявленная функция — антикатаболик. Это естественный побочный продукт распада лейцина, и в организме он участвует в регуляции того, как расходуется мышечный белок. Гидроксиметилбутират помогает уменьшать распад мышечного белка, то есть работает не на прирост, а на сохранение уже набранного. Именно поэтому его вспоминают на сушке и в любой период с дефицитом калорий, когда организм охотно разбирает мышечную ткань на энергию.

Отсюда второе применение — сохранение сухой мышечной массы при ограничениях по питанию. Добавка поддерживает объёмы в тот момент, когда рацион урезан, а тренировочный план менять не хочется.

Третье — восстановление. HMB способствует снижению повреждения мышечных волокон после интенсивных нагрузок, а значит, следующая тяжёлая тренировка проходит на более свежих мышцах. При высоком объёме работы это помогает удерживать силовые показатели, а не проваливаться в них к концу цикла. Заметный результат обычно даёт ежедневный приём на протяжении нескольких недель, а не разовая порция перед тяжёлой сессией.

Чего добавка не делает: она не наращивает массу сама по себе, и гормональных эффектов от неё ждать не надо. Ждать от неё прироста силы, сопоставимого с креатином, тоже не стоит — задача другая.

Кому HMB действительно нужен

Честно: эффект заметнее не у всех. Больше всего пользы получают те, кто сидит на дефиците калорий, возвращается к тренировкам после долгого перерыва или работает на пределе — соревновательный цикл, высокий объём, две тренировки в день. Новичку на профиците добавка даст меньше, чем нормальное питание и обычный протеин: там рост идёт и без неё.

С лейцином и BCAA гидроксиметилбутират путать не стоит. Лейцин — аминокислота с разветвлённой цепью, HMB — продукт её распада, и действует он иначе: BCAA скорее про стимуляцию синтеза белка, HMB — про защиту от разрушения. Поэтому смысл брать его отдельно есть даже тогда, когда BCAA уже в рационе. С креатином и протеином HMB сочетается спокойно, конфликта тут нет: креатин про силу и объём, протеин закрывает суточный белок, HMB работает на сохранение массы.

Формы выпуска и дозировки

Таблетки 1000 мг — экономия по количеству штук: NOW НМБ 1000 мг расфасован по 90 таблеток, банки хватает примерно на месяц приёма. Капсулы 500 мг привычнее и позволяют гибче делить порцию — у NOW HMB 500 мг в банке 120 капсул, у Olimp НМБ Мега Капс — 120, у NaturalSupp — 60.

Стандартная суточная норма — около 3 г, обычно её делят на два-три приёма в течение дня; в расчёте на массу тела это примерно 38 мг на кг. Точная схема и количество капсул на порцию указаны в инструкции конкретного производителя. Порошковых позиций в каталоге сейчас нет, так что выбор идёт между таблеткой и капсулой — купить стоит ту форму, которую вам проще принимать несколько раз в день.

При выборе банки смотрите на несколько вещей:

• дозировка в одной порции — 500 или 1000 мг, от неё зависит число капсул в день;
• количество порций в банке, а не только количество капсул;
• цена за порцию — по ней и сравнивайте позиции между собой;
• срок годности, особенно если берёте большую упаковку на длинный курс.

Купить HMB в Ахиллес

HMB купить можно от 690 ₽ — столько стоит NaturalSupp на 60 капсул, самая доступная позиция для пробы. Olimp НМБ Мега Капс на 120 капсул — 2 290 ₽, NOW HMB 500 мг — 3 350 ₽, NOW НМБ 1000 мг на 90 таблеток — 3 990 ₽. Цена растёт вместе с числом порций в банке, поэтому большие упаковки в пересчёте на приём выходят выгоднее. Гидроксиметилбутират купить удобно вместе с креатином и протеином — заказ соберётся в одну доставку.

Гидроксиметилбутират — пищевая добавка к спортивному рациону, а не замена белку и калориям, и эффективность его видна именно на фоне выстроенного питания. Наличие и цена по каждой позиции видны прямо в карточке товара и обновляются автоматически. Доставка работает по всей России, самовывоз — в Сургуте на Проспекте Ленина, 26. HMB купить можно за пару минут: выберите форму и дозировку, добавьте банку в корзину и оформите заказ.