Предтренировочные комплексы

Предтрен — это смесь стимуляторов, аминокислот и вспомогательных веществ, которую пьют за некоторое время до начала тренировки. Задача у него узкая: дать энергию, бодрость и концентрацию именно на те час-полтора, пока вы в зале. Массу он не строит и жир не сжигает — это делают питание и сама работа с весами, а предтренировочный комплекс лишь помогает провести тренировку интенсивнее, чем вышло бы без него. В каталоге Ахиллес больше сотни позиций: порошок в банках, шоты и порционные пакетики от Underpharm Labs, Reckful, USN, Blackstone Labs, Kevin Levrone, Insane Labz, Hell Labs и FinaFlex.

Что даёт предтренировочный комплекс

Первое, ради чего его берут, — прилив энергии. Кофеин и растительные экстракты стимулируют центральную нервную систему, и к разминке вы подходите бодрым, даже если день был тяжёлым. Это самый заметный эффект, и именно по нему новички судят о продукте.

Второе — ментальная фокусировка. Концентрация внимания на подходе важна не меньше свежести: когда голова в тренировке, техника держится дольше, а между подходами не хочется листать телефон. Ради этого предтренировочный комплекс чаще всего и покупают опытные спортсмены — не ради бодрости как таковой, а ради собранности на тяжёлой работе.

Третье — выносливость. Компоненты вроде бета-аланина помогают удерживать интенсивность дольше обычного, поэтому последние повторения в подходе даются не так тяжело.

Четвёртое — памп. Цитруллин и аргинин влияют на кровоток, отсюда ощущение наполненности мышц, которое многим нравится само по себе. На силовые показатели это влияет косвенно, зато мотивирует.

Чего предтренировочный комплекс не делает: он не увеличивает мышечную массу и не сжигает жир. Всё, что он даёт, — возможность отработать тренировку качественнее; результат приносит уже сама нагрузка и питание вокруг неё.

Виды предтренов

Стимуляторные — база категории и большинство позиций в каталоге. Кофеин, гуарана, растительные экстракты: эффект бодрости выражен максимально, работоспособность подскакивает быстро.

Без стимуляторов, «на памп» — формулы вроде Reckful No-Stim, где ставка сделана на кровоток, а не на ЦНС. Такой предтренировочный комплекс — порошок в банке — даёт тот же эффект наполненности, но не мешает уснуть, поэтому его берут под вечерние тренировки.

Комплексные — стимуляторы плюс креатин, аминокислоты, витамины и минералы в одной формуле. Такой предтренировочный комплекс удобен, когда не хочется собирать несколько банок отдельно, хотя дозировки отдельных компонентов в многосоставных смесях обычно скромнее, чем в моно-продуктах.

По форме выпуска предтренировочные комплексы делятся на три группы: порошок в банке, шоты и порционные пакетики. Порошковая форма — основная: её разводят водой, и порция отмеряется мерной ложкой. Таблеток и капсул в этой категории практически не бывает — объём активных веществ в порции слишком большой, чтобы уместить его в капсулу.

Отдельная история — формат. Порционные пакетики и шоты по 60–110 мл удобно взять на пробу: не понравился вкус или реакция — вы потеряли одну порцию, а не банку на 35 приёмов. Большая банка порошка выгоднее в пересчёте на порцию, но брать её вслепую не стоит.

Из чего состоит предтрен

Состав у всех разный, но набор компонентов повторяется:

• кофеин и гуарана — за бодрость, работоспособность и тот самый толчок в начале тренировки;
• бета-аланин — за выносливость; он же даёт покалывание кожи на лице и руках, безобидное и проходящее за 20–30 минут;
• цитруллин и аргинин — за кровоток и памп;
• креатин, чаще моногидрат, — за силовые показатели на длинной дистанции;
• витамины, минералы и аминокислоты, включая BCAA, — в многосоставных формулах.

Покалывание от бета-аланина пугает новичков едва ли не сильнее всего остального: ощущение странное, но это нормальная реакция, а не аллергия. Знать о ней заранее — половина дела, иначе первая же банка отправляется на полку.

Как принимать и на что обратить внимание

Пить предтренировочный комплекс нужно за некоторое время до начала занятия — точное время и размер порции указаны в инструкции конкретного производителя, и ориентироваться стоит на неё, а не на совет из зала. Первую порцию разумно сделать половинной: реакция на стимуляторы у всех своя, и лучше выяснить свою на спокойной тренировке.

Дальше несколько правил, которые экономят нервы:

• не пить каждый день — к стимуляторам быстро развивается привыкание, и через месяц ежедневного приёма прежняя порция перестаёт работать;
• не совмещать с кофе, энергетиками и другими источниками кофеина в тот же день;
• на вечерние тренировки брать составы без стимуляторов, иначе сон уедет на два-три часа;
• делать перерывы между курсами, чтобы чувствительность возвращалась.

Предтренировочные комплексы для спортсменов — инструмент под конкретную тяжёлую тренировку, а не ежедневный ритуал. Не подходят они подросткам, людям с повышенным давлением и проблемами с сердцем, а также тем, кто плохо переносит кофеин; при хронических заболеваниях и постоянном приёме препаратов стоит проконсультироваться с врачом. Это спортивное питание, а не лекарство.

Как выбрать предтрен в каталоге

Ориентиров при выборе немного. Первое — есть ли в составе стимуляторы: от этого зависит, когда вы сможете тренироваться, а заодно и то, какой предтренировочный комплекс имеет смысл купить под ваше расписание. Второе — прозрачность состава: хороший производитель указывает граммовку каждого компонента, а не прячет всё в «фирменную смесь». Третье — количество порций в банке и цена за порцию, а не за упаковку. Четвёртое — вкус, от вишни и винограда до манго-маракуйи и ананаса; тут спорить бессмысленно, поэтому пакетик на пробу лучше любого отзыва.

Предтренировочные комплексы купить можно от всех восьми брендов каталога: Underpharm Labs, Reckful, USN, Blackstone Labs, Kevin Levrone, Insane Labz, Hell Labs и FinaFlex. Цена и наличие по каждой позиции указаны прямо в карточке товара и обновляются автоматически, так что актуальный статус смотрите там.

Если берёте предтренировочный комплекс впервые, логика простая: сначала купить пакетик или шот, оценить реакцию и вкус, и только потом покупать банку порошка на 30–35 порций. Опытным спортсменам, наоборот, выгоднее сразу взять большую упаковку привычной формулы — цена за порцию в ней заметно ниже, а вкус уже проверен.

Предтрен купить удобно вместе с остальным спортивным питанием — заказ соберётся в одну доставку. Предтрены в каталоге лежат рядом с креатином, аминокислотами и BCAA, так что докупить недостающее можно в один клик. Доставка работает по всей России, самовывоз — в Сургуте на Проспекте Ленина, 26, а также в точках выдачи «Аура», «Сити Молл», «Росич», «Агора» и «Рандеву Ахиллес». Выберите формат и вкус, добавьте подходящий предтренировочный комплекс в корзину и оформите заказ — купить его можно в пару кликов.